降1%體脂需要跑幾公里...

80kg  體脂25%  1%=800g脂肪   1g脂肪=8kcal    800g脂肪=6400kcal

80kg跑1公里消耗約80kcal       6400kcal=80公里

也就是如果一週跑80公里.將有機會減少800g脂肪